Aproveite só o que o sol tem de bom

Nos dias em que o sol está mais forte e o calor aperta, desfrute das actividades ao ar livre.


Mas aproveite o sol em segurança!

Nunca se esqueça de:

- Coloque protector solar

- Utilize óculos de sol com protecção UV

- Leve chapéu de sol

- Beba água

No calor...proteja-se com UV Line!

Proteja-se e ajude a Laço!

Na aquisição de qualquer produto UV Line, 1€ reverterá a favor da Associação Laço.

A UV Line, oferece aos seus clientes uma linha completa de vestuário e acessórios produzidos com materiais de alta tecnologia de absorção dos raios ultravioleta (UV). 

As peças da UV Line possuem um factor de protecção ultravioleta (FPU) 50, que irá permitir bloquear 98% dos raios UV. 

Estes raios são os grandes responsáveis pelo envelhecimento precoce, aparecimento de manchas, queimaduras ou outros problemas mais graves, nomeadamente o cancro da pele.

 A colecção UV Line é composta por peças dos segmentos masculino, feminino e infantil e está disponível através do site http://www.uvline.net/ e nos pontos de venda UV Line.

EPWN – Lisbon realiza almoço de sensibilização

No próximo dia 30 de Maio a Associação Laço irá participar num almoço de sensibilização organizado pela EPWN-Lisbon ((European Professional Women’s Network). Este encontro terá lugar no Hotel Tivoli pelas 13h e terá um custo de 25€. Esta iniciativa contará com um donativo da EPWN-Lisbon, no valor de 1.000€, que reverterá a favor da Associação Laço.

  

Sob o lema “O que pode fazer como mulher para baixar o risco pessoal?” neste almoço serão abordadas questões como a prevenção primária e secundária, assim como recomendações europeias para o rastreio e tratamento do cancro da mama. 

Lynne Archibald, Presidente da Associação Laço é uma das convidadas deste almoço que contará ainda com dois testemunhos que irão partilhar a sua experiência com os participantes. “Estes encontros são fundamentais para sensibilizar as mulheres para um tema que tanto as preocupa. A Associação Laço acredita que a informação é um passo fundamental na prevenção”. 

Mónica Santiago, Presidente da EPWN-Lisbon refere que “este encontro marca um ponto importante na história desta associação na medida em que leva a debate um tema que está muitas vezes presente na vida da mulher. É importante partilhar os testemunhos de mulheres que já viveram de perto com o cancro da mama e mostrar que, para além das suas carreiras profissionais, é importante tomarem conta da sua saúde, para que possam encarar com a normalidade possível a sua vida futura”.

Risco de cancro da mama poderá ser detetado anos antes de este se desenvolver

Uma investigação pioneira, levado a cabo por uma equipa da Imperial College London, conseguiu detetar o risco de desenvolvimento de cancro da mama anos antes do seu aparecimento através de testes ao sangue. O estudo pode contribuir para uma prevenção mais atempada da doença.

A equipa de James Flanagan, colaborador científico da instituição Breast Cancer Campaign, comprovou que alterações moleculares ou epigenéticas (processo fundamental para a diferenciação celular) dos genes estão associadas ao risco de desenvolvimento de cancro da mama, e podem ser detetadas muito cedo.

O estudo, publicado na edição deste mês da revista Cancer Research, testou 1.380 mulheres e observou várias amostras de sangue ainda antes do diagnóstico da doença, para perceber se a alteração de determinados genes serviria para prever o risco de cancro da mama.

Das mulheres testadas, aquelas com mais alterações no gene ATM apresentaram o dobro das probabilidades de vir a ter cancro da mama. Os resultados foram particularmente expressivos em amostras de sangue de mulheres com idade inferior a 60 anos.

Teste funcionou com 11 anos de antecedência

A investigação, ao contrário daquelas que têm vindo a ser feitas, mostrou que os genes não foram alterados devido à presença de cancro ativo no corpo ou a tratamentos terapêuticos, uma vez que o sangue recolhido foi tirado entre 3 a 11 anos antes da doença se manifestar.

O objetivo será desenvolver, em breve, um teste de sangue que - aliado a fatores genéticos e fatores de risco, como o tabaco - permita antecipar a doença e tomar medidas preventivas.

Os próximos passos da investigação passam, de acordo com o comunicado emitido pela Breast Cancer Campaign, por testar mais indivíduos e mais genes que possam influir no processo de desenvolvimento da doença.

"Esperamos que esta investigação tenha sido apenas o início do nosso conhecimento sobre os componentes epigenéticos do risco de cancro da mama e, nos próximos anos, esperamos encontrar muitos mais exemplos de genes que contribuam para o desenvolvimento do risco", referiu Flanegan.

A equipa de investigadores acredita que estes desenvolvimentos podem também vir a servir para a deteção de outros tipos de cancro, como o linfoma ou a leucemia.

Pode aceder ao estudo clique AQUI e para ler o comunicado clique AQUI.

Fonte

Amanhã, o livro Cancro da mama – respostas sempre à mão será o livro do dia na Feira do Livro

Hoje começa a Feira do Livro!

Amanhã, o livro Cancro da mama – respostas sempre à mão será o livro do dia!
Significa que será vendido a um preço especial e que pode contar com um desconto de 40%.

Este livro foi editado pela Laço, em parceria com a Lidel e conta com o apoio da Direcção Geral da Saúde.

É um guia prático, com respostas a perguntas reais de quem já passou pela experiência de ter cancro da mama. Adaptado à realidade Portuguesa disponibiliza muita informação actualizada e útil.

Conta com o prefácio de Simone de Oliveira.

Aproveite esta oportunidade!

Movimento Vencer e Viver promove Sessão Informativa sobre o Cancro da Mama

O Movimento Vencer e Viver, irá apresentar uma Sessão Informativa, cujo tema será "Cancro da Mama - Prevenção, Tratamento e Reabilitação Cirúrgica".

Esta acção terá lugar no próximo dia 30 de Novembro pelas 18H00, no Anfiteatro do IPO (Instituto Português de Oncologia) de Lisboa e será apresentada pela Dra. Ana Opinião do Serviço de Oncologia Médica do IPOLFG e pelo Dr. João Vargas Moniz do Serviço de Cirurgia Geral do mesmo Instituto.

A entrada é livre!

A Laço esteve no "Espaços e Contextos da Saúde" dedicado à "Prevenção do cancro da mama"

O Dia Nacional de Prevenção do Cancro da Mama, assinalado a 30 de Outubro, foi lembrado no Seixal com mais uma edição de Espaços e Contextos da Saúde, subordinado ao tema «Prevenção do Cancro da Mama».

O encontro teve lugar no dia 28 de Outubro na Sociedade Filarmónica Democrática Timbre Seixalense, onde foram abordadas as diversas facetas desta doença, da prevenção ao tratamento, bem como testemunhos apresentados na primeira pessoa.

A presidente da Laço, Lynne Archibald, este em representação da nossa associação e, contribuiu para esta acção informativa e de sensibilização, abordando o tema "Foi-me diagnosticado cancro da mama. E agora? O que é que faço?"

 A prevenção e a detecção precoce são a melhor arma contra esta doença. Esteja alerta aos seus sinais e sintomas e efectue os rastreios recomendados pelo seu médico.

Consulte o programa.

Odisseias e Laço unidas na Luta contra o Cancro da Mama

Uma parceria que pretende apoiar a Associação Laço através de uma campanha de angariação de fundos que estará em vigor durante todo o mês de Outubro

Outubro é o mês do cancro da mama e a Odisseias lançou uma experiência exclusiva de um Workshop Tome Conta de Si de sensibilização pelo valor simbólico de 1 euro, onde serão tocados temas ligados ao despiste e prevenção deste cancro. Para aumentar ainda mais a hipótese de participação, todos os dias são lançadas experiências “Laço” no Clube Odisseias, com vários temas. Do valor da experiência, 1 euro reverte diretamente para a associação Laço.

O Workshop realiza-se em ambiente descontraído, permitindo que usufrua ao máximo do seu workshop. Após a compra da experiência Laço, apenas terá de agendar o workshop através do e-mail laco_portugal@laco.pt. Pode consultar diariamente quais as experiências “Laço” do Clube Odisseias: www.odisseias.com/clube
Com o objetivo de contribuir para a Luta contra o cancro da mama, o tipo de cancro mais comum entre as mulheres, a Odisseias e a Laço têm procurado encontrar formas de apoiar na divulgação da mensagem e na angariação de fundos para esta causa.

Francisco Costa, Partner da empresa, adianta que “as iniciativas de cariz social são uma preocupação da Odisseias pois estamos conscientes do nosso papel na sociedade e em quanto o nosso contributo pode ser importante. A Laço é uma das nossas escolhas porque as mulheres representam uma parte significativa do nosso target e a sua saúde e bem-estar é uma preocupação nossa constante.”

Lynne Archibald, presidente da Laço, afirma que “é muito importante para a Laço que surjam iniciativas com esta, já que todos os donativos são bem-vindos. Gostamos do empenho e apoio da Odisseias, e partilhamos alguns dos objectivos, tais como a promoção de um estilo de vida saudável.”

Até ao final de outubro, a Laço e a Odisseias estarão de forças unidas na luta contra o cancro da mama. Junte-se também a esta campanha!

Laço "espalha laços" por todo o país - vídeo Sapo Saúde

Reveja a noticía do nosso blog!

A Associação Laço vai estar no "Você na TV"

Amanhã, dia 12 de Agosto, pode ver a Laço no programa "Você na TV" na TVI.

Neste programa, Rita Dagnino vai em representação da Laço abordar tópicos muito importantes quando o tema é cancro da mama.

Prevenção, diagnótico e tratamento serão entre outros, os assuntos abordados neste programa conduzido por Manuel Luís Goucha.

Esteja atento ao programa e não perca esta conversa que se prevê esclarecedora de muitas dúvidas!

Partilhe com os seus amigos...quanto mais pessoas virem, mais pessoas estarão informadas sobre o cancro da mama e a nossa associação.

Junte-se à Laço no facebook na luta contra o cancro da mama. Consigo seremos 50.000 pessoas informadas em Outubro.

A Laço já ultrapassou os 24.000 fãs no facebook, aos quais agradecemos pelo papel fundamental que têm tido na divulgação da nossa causa.
Temos o objectivo ambicioso de chegar ao 50.000 fãs em Outubro.
Junte-se à Laço no facebook na luta contra o cancro da mama. Consigo seremos 50.000 pessoas informadas em Outubro.
Para além de ajudar a Laço, pode ter acesso aos passatempos que estamos a desenvolver a pensar em si. Durante os próximos meses, fique atenta à nossa página do facebook!

Ajude-nos a alcançar este objectivo…partilhe esta ideia!

Mitos e factos IV - Risco familiar

Hoje, a Laço vai dar continuidade à publicação de conteúdos que permitem informar e esclarecer as mulheres portuguesas sobre temas importantes na prevenção do cancro da mama.

Mito: Tenho um risco elevado de desenvolver cancro da mama pois existe um caso de cancro da mama na familia

Facto: O cancro da mama é o mais comum nas mulheres, em Portugal. No entanto o facto de ter algum parente com a doença não significa necessariamente que tenha maior probabilidade de o desenvolver. A maior parte dos cancros da mama não se devem a factores genéticos e não afectam o risco de outros parentes.

 

 

 

História familiar significativa

 

A história familiar visa detectar as doenças passadas e presentes dos seus parentes consanguíneos (os que se relacionam consigo por nascimento e não por casamento) através de várias gerações. Ao fazer uma análise à sua história familiar, a sua família materna e paterna deve ser separada.

A história familiar pode ser descrita como significativa apenas quando há, no mesmo lado da família:

• Dois ou mais parentes próximos que tenham tido cancro da mama
• Um ou mais parentes próximos que tenham tido cancro da mama antes dos 40 anos de idade
• Parentes próximos que tiveram cancro da mama e outros que tenham tido cancro do ovário
• Um parente próximo que tenha tido cancro da mama em ambas as mamas (bilateral) ou que tenha tido cancro da mama e do ovário.Um parente masculino que tenha tido cancro da mama.
• Uma etnia onde os genes defeituosos do cancro da mama são mais comuns – por exemplo, pessoas com ascendência Judaica de Ashkenazi.

 Avaliar o risco familiar de cancro da mama

 

 Se está preocupada com o seu risco, o primeiro passo a dar é falar sobre o assunto com um profissional de saúde.

 

Se a história familiar sugere que está em risco moderado ou alto, ou se outro membro da família já fez avaliação do risco, é provável que seja encaminhada para a clínica da mama ou genética. Aqui, serão realizadas mais avaliações da história familiar e ser-lhe-á dado aconselhamento especializado, incluindo analisar todas as formas de ajudá-la a gerir o seu risco.

Laço no “DIA V_ Voluntários Precisam-se”.

Inserido no ano europeu do voluntariado 2011, decorrerá no próximo dia 19 de Julho no cinema São Jorge o evento “DIA V_ Voluntários Precisam-se”.

Dedicado à promoção e celebração do voluntariado, este evento pretende aproximar o trabalho desenvolvido pelas associações voluntárias à sociedade, sensibilizando a mesma para a temática e importância do voluntariado no actual contexto socioeconómico.

A Laço estará presente no evento, onde fará um apresentação sobre a Associação, a sua missão e objectivos. Estará também num stand, representada em permanência com diversos materiais para informar e esclarecer todos os interessados.

Veja no cartaz, a programação de “DIA V_ Voluntários Precisam-se”!

Ambiente, Saúde, Protecção dos Animais, Crianças, Idosos e Exclusão Social são as áreas com maior necessidade de auxílio de voluntários, e que estarão representadas no evento pelas instituições nacionais que mais se têm destacado no apoio e divulgação destas importantes causas.

Um dia para reflectir questões e problemas diários no qual a importância e empenho do voluntário é fundamental.

Associações confirmadas:

Laço, Abraço, ASPEA, Banco Alimentar, CAIS, Coração Amarelo, LPDA, Quercus, Sol

Cancro da Mama - Mitos e Factos II

Mito n.º 2: O uso do sutiã aumenta o risco do cancro da mama.

Para além do simples boato, também alguns estudos e publicações foram o suporte para este mito.

Em 1991, um estudo "case-control" concluiu que as mulheres em pré-menopausa que não usavam sutiã teriam menor risco de cancro da mama do que as mulheres que usavam sutiã.

No entanto, a verdade é que qualquer relação encontrada estará ligada a outros factores que não directamente ao seu uso. Tal como os próprios autores do estudo afirmaram, grande parte das mulheres pertencentes ao grupo que não vestia esta peça eram mais magras e tinhas as mamas mais pequenas, ao contrário do outro grupo de estudo. Estes sim, poderão ser os verdadeiros fundamentos desta ligação, já que, após a menopausa, o excesso de peso aumenta o risco de cancro da mama, bem como, o tamanho da mama que está em estudo como um potencial factor de risco.

Também o livro "Dressed to kill" publicado há uns anos atrás sugeriu que os sutiãs com armação contraíam o sistema de gangleos linfáticos do corpo, originando cancro da mama. Os autores do livro atribuíram a grande incidência de cancro da mama na América do Norte ao facto das mulheres norte-americanas terem um maior hábito de vestir sutiã comparativamente às muelheres de outros países menos industrializados.

Esta ligação é completamente incorrecta. Os autores não levaram em consideração os factores genéticos, ambientais e sociais que contribuem para o risco de cancro da mama (como idade, história familiar, obesidade, não ter filhos, alimentação rica em gorduras, etc.)

Concluí-se então que não há qualquer fundamento cientifico que estabeleça a ligação entro o uso do sutiã e o cancro da mama.

Continue a seguir o "dia-a-dia" da Laço ...

"Saúde Total" em Monte Abraão

Decorreu entre os dias 15 e 18 de Junho a 7.ª edição do evento "Saúde Total" na Freguesia de Monte Abraão.

A Junta de Freguesia realiza anualmente este evento, que tem como objectivo proporcionar, gratuitamente, a toda a população diversos rastreios e workshops sobre cuidados a ter em diversas áreas da saúde.

A prevenção do Cancro da Mama não foi esquecida e foi tema para um workshop realizado por alunos de uma escola da Freguesia, com a cooperação do Centro de Saúde de Monte Abraão.

A Laço também colaborou e segundo a organização "o evento realizou-se com sucesso".

A Laço agradece que dia-a-dia continuem a "Criar Laços na Comunidade"...

Cancro da Mama - Mitos e factos I

A Laço, em post's anteriores tem vindo a divulgar, com base nos lemas "Tome conta se si" e "Esteja alerta à mama", hábitos de vida saudáveis e situações de alerta que podem ajudar na prevenção e detecção precoce do Cancro da Mama.

Consideramos que estas informações são muito importantes e devem estar presentes no nosso dia-a-dia.

Mas tão importante como saber os factos, é conhecer os mitos, ou seja, as informações que de alguma forma chegam até nós mas que não correspondem à verdade e não têm qualquer fundamento científico. Por isso, a partir de hoje iremos dedicar alguns post's  a esta desmistificação sobre o Cancro da Mama.

Mito n.º 1

Os antitranspirantes provocam cancro da mama

Este boato tem sido amplamente divulgado (em grande parte através de e-mail). A mensagem geralmente informa que os antitranspirantes bem como a "água e o sabão" impedem o corpo de purgar toxinas perigosas e que determinadas toxinas ficam presos dentro do corpo. Estas toxinas, de acordo com o rumor, são depositados nos gânglios linfáticos debaixo dos braços, levando a mutações celulares e ao desenvolvimento do cancro da mama.

Este mito não tem qualquer fundamento científico. Todos os estudos realizados não encontraram qualquer  associação entre o uso de antitranspirantes ou desodorizantes e o cancro da mama.

Continue a seguir o "dia-a-dia" da Laço ...

Como encontrar o sutiã certo para si

Escolher e comprar o tamanho certo

Escolher e usar o sutiã de tamanho certo é importante para que as mamas tenham um bom suporte à medida que nos desenvolvemos e passamos por mudanças tais como ter filhos ou ficarmos mais velhas.

Um sutiã que não seja o adequado pode causar tensão nos ombros, pescoço e costas, peitos descaídos, assim como protuberâncias desconfortáveis à volta das mamas e parte superior dos braços.

Consulte a tabela abaixo



'Eu tenho vindo a usar o sutiã de tamanho errado desde que o meu filho tinha quatro anos e nunca me tinha apercebido.'

Karen

Um sutiã que melhor se adeqúe vai depender do estilo, fabricante e tecido, por isso o melhor será preparar-se para experimentar vários antes de comprar.

Experimente antes de comprar

Se vai comprar o seu primeiro sutiã ou o tamanho das suas mamas mudou, pode valer a pena visitar uma loja especializada e pedir aconselhamento a um profissional com experiência para que a ajude a encontrar o sutiã mais confortável para si.

Alguns profissionais experientes medem e usam uma fórmula para encontrar o tamanho certo de sutiã. Isto é importante como guia, mas encontrar o sutiã adequado envolve experimentar vários tamanhos e sentir com as suas próprias mãos para se certificar se o arame, tiras e banda inferior se ajustam perfeitamente a si.

Atenção ao seguinte quando estiver a experimentar um sutiã:

· Tiras dos ombros devem ajustar-se perfeitamente ao corpo sem deixarem marcas. Devem elevar as mamas para que assentem na caixa torácica e se mantenham no sítio quando levantar os braços acima da cabeça

· Copas devem ficar preenchidas pelas mamas sem nenhuma área de tecido solta, ou nenhuma parte da mama ficar de fora na parte de cima ou de baixo, e devem ter tecido suficiente para cobrir os lados.

· Arames devem assentar bem no peito e apoiar a parte de baixo e de lado da mama sem se enterrar na pele ou deixar folgas

· Bandas da frente e de trás devem assentar bem junto ao corpo e estar ao mesmo nível à frente e atrás.

Os sutiãs raramente duram mais do que alguns meses, principalmente se os lava regularmente numa máquina de lavar roupa. Lavar à mão pode prolongar a sua duração, assim como ajudar a manter a sua cor e forma.

Prepare-se para substituir o seu sutiã várias vezes ao ano e meça sempre novamente depois de ter filhos, perder ou ganhar peso, e a seguir à menopausa. Desta forma, pode ter a certeza de que as suas mamas terão sempre um bom suporte.

Tome conta de si V - Beba água!

Porquê?

 A água ajuda a prevenir doenças e contribui para o nosso bem-estar:

- hidrata o corpo a partir do interior, contribuindo para que a pele se mantenha saudável, lisa e suave;
- evita perturbações do trânsito intestinal, como a prisão de ventre;
- ajuda a fortalecer as defesas naturais;
- ajuda a prevenir a formação de pedras nos rins e contribui para a redução do risco de infecções urinárias;
- ajuda a melhorar a capacidade de concentração, de raciocínio… e até favorece o bom humor!

A água ajuda a desintoxicar o organismo

Os alimentos que ingerimos diariamente contribuem para a produção de toxinas que circulam no sangue.

Quando não são eliminadas, estas substâncias vão intoxicando o organismo, contribuindo para o envelhecimento e causando doenças, nomeadamente as de origem cancerígena. Os rins são os responsáveis pela eliminação destas substâncias nocivas. Filtram o sangue e neles é formada a urina, que vai para a bexiga até ser excretada para o exterior. Os rins filtram cerca de 57 litros de sangue por hora, separando as substâncias que devem ser reabsorvidas das que devem ser eliminadas pelo organismo e gerindo a quantidade de água disponível, de modo a manter o equilíbrio hídrico e o bom funcionamento de todas as células.

Se bebermos a quantidade de água recomendada, não sobrecarregamos este órgão. Facilitaremos, assim, o trabalho dos rins, uma vez que a água contribui para a dissolução das toxinas, o que permite uma eliminação mais fácil.

A importância da água no corpo humano:

A água é o principal constituinte das células humanas e está presente em todos os processos fisiológicos e bioquímicos que ocorrem no nosso corpo. A água permite a regulação da temperatura corporal, é

responsável pela eliminação de toxinas (através da urina e do suor) e representa cerca de 95 % do plasma

sanguíneo que transporta oxigénio e nutrientes até às células.

Somos feitos de água

Ao nascer, um bebé é constituído por mais de 70 % de água. À medida que crescemos, esta percentagem

desce gradualmente, à medida que vamos acumulando gordura. Ainda assim, o organismo de um adulto é

constituído por cerca de 60 % de água, que se encontra dentro e fora das células.

Nutrientes e oxigénio a caminho das células

Sem água não seria possível transportar o oxigénio e os nutrientes até às células. O plasma do sangue é o meio através do qual circulam os nutrientes e o oxigénio é constituído por 95 % de água.

Continue a seguir a Laço e "Tome conta de si"!

Tome conta de si IV - Faça uma alimentação variada, rica em frutos e vegetais!

 Porquê?

• “Somos o que comemos”
• Existem diversos tipos de doenças e problemas que provêm geralmente de falhas alimentares
• Se conseguíssemos ingerir todos os nutrientes necessários os nossos corpos seriam fortalezas armadas e preparadas para enfrentar quaisquer inimigos!
• As frutas, verduras e legumes devem estar presentes todos os dias nas refeições – A quantidade recomendada são 5 unidades diárias - A ingestão deve ser balanceada e variada ao longo da semana. Deve haver preferência por frutas, legumes e verduras da época, pois estes estarão mais baratos e frescos
• A combinação de fibras, minerais e vitaminas desses alimentos auxilia na manutenção do peso adequado além de prevenir uma série de doenças
• Deve haver preferência por frutas, legumes e verduras da época, pois estes estarão mais baratos e frescos

A Nova Pirâmide dos Alimentos

A pirâmide alimentar é um instrumento de orientação da população para uma alientação mais saudável.

A fruta, as hortaliças e os legumes são insubstituíveis numa alimentação saudável, constituindo o grupo de alimentos que necessitamos de consumir em maior quantidade!

Coma diariamente, pelo menos, 5 porções deste grupo de alimentos e garanta benefícios para a sua saúde:  

• Maior protecção contra as doenças cardiovasculares e o cancro.
• Fornecimento de substâncias fundamentais ao organismo, onde se incluem:
• Vitaminas e minerais essenciais
• Fibra
• Substâncias antioxidantes protectoras (fitoquímicos).
• Alto teor em fibra e baixo valor calórico, o que favorece o controlo do apetite podendo contribuir para o combate à obesidade.
• Valorização das refeições pelos sabores, cores, texturas e aromas que lhes acrescenta

Está na hora de fazer a Prova dos 5 e somar saúde e equilíbrio aos seus hábitos alimentares.

Ingerir cinco porções de fruta ou legumes diariamente, sejam eles frescos ou congelados, ajudará o seu organismo a proteger-se contra as doenças cardiovasculares e o cancro, para além de renovar as suas energias e poder contribuir para o combate à obesidade.

O que é uma porção?

Uma porção corresponde a 80g de fruta e legumes, ou seja, uma peça de fruta de tamanho médio, meia chávena almoçadeira de legumes cozinhados ou uma chávena de legumes crus.

Como comer 5 porções diariamente?

Saladas, batidos e sopa são boas opções, mas pode ainda dar aos legumes o papel principal nas suas lasanhas e guisados. A criatividade é toda sua.

5 porções, 5 cores?

Nenhuma fruta ou legume tem isoladamente todos os nutrientes que o seu organismo precisa, pelo que é imperativo variar. Uma boa estratégia para variar consiste em escolher frutas e legumes de cores diferentes, pois a cada cor corresponde um perfil nutricional diferente.

Continue a "Tomar conta de si"!

Tome Conta de si III - Faça exercicio regularmente

Porquê?

• Melhora a tua condição física, proporciona um aumento de bem-estar a nível geral do teu organismo.

• Pode diminuir o risco de cancro da mama – baixa o nível de estrogénios, combate a obesidade, baixa os níveis de insulina e aumenta a função das células do sistema imunitário que atacam os tumores.

 As possibilidades são as mais variadas, veja o gasto energético de acordo com a actividade:

  

Também pode aproveitar as situações mais simples do dia-a-dia...aqui vão umas dicas:

Utilize as escadas em vez do elevador; deixe o carro mais longe do destino ou saia na paragem de metro ou paragem de autocarro anterior e faça o resto do percurso a pé.

Quando pratica actividade fisíca, deve ter em atenção:

Hidratação:

 

Beber 150 a 200 ml de água ou bebida isotónica a cada 20 a 30 minutos durante o treino ou jogo.

 

Alimentação:

Durante o treino ou jogo não é adequado fazer qualquer refeição porque todo o corpo está direccionado para fornecer energia aos músculos por isso, e só se o atleta estiver habituado, poderá ingerir no intervalo uma pequena refeição, como por exemplo:

 

• Banana;
• Bolachas secas;
• Frutos secos.









Continue a seguir o lema da Laço nos post's "Tome conta de si".
Amanhã temos mais novidades....!