Tome conta de si IV - Faça uma alimentação variada, rica em frutos e vegetais!

 Porquê?

• “Somos o que comemos”
• Existem diversos tipos de doenças e problemas que provêm geralmente de falhas alimentares
• Se conseguíssemos ingerir todos os nutrientes necessários os nossos corpos seriam fortalezas armadas e preparadas para enfrentar quaisquer inimigos!
• As frutas, verduras e legumes devem estar presentes todos os dias nas refeições – A quantidade recomendada são 5 unidades diárias - A ingestão deve ser balanceada e variada ao longo da semana. Deve haver preferência por frutas, legumes e verduras da época, pois estes estarão mais baratos e frescos
• A combinação de fibras, minerais e vitaminas desses alimentos auxilia na manutenção do peso adequado além de prevenir uma série de doenças
• Deve haver preferência por frutas, legumes e verduras da época, pois estes estarão mais baratos e frescos

A Nova Pirâmide dos Alimentos

A pirâmide alimentar é um instrumento de orientação da população para uma alientação mais saudável.

A fruta, as hortaliças e os legumes são insubstituíveis numa alimentação saudável, constituindo o grupo de alimentos que necessitamos de consumir em maior quantidade!

Coma diariamente, pelo menos, 5 porções deste grupo de alimentos e garanta benefícios para a sua saúde:  

• Maior protecção contra as doenças cardiovasculares e o cancro.
• Fornecimento de substâncias fundamentais ao organismo, onde se incluem:
• Vitaminas e minerais essenciais
• Fibra
• Substâncias antioxidantes protectoras (fitoquímicos).
• Alto teor em fibra e baixo valor calórico, o que favorece o controlo do apetite podendo contribuir para o combate à obesidade.
• Valorização das refeições pelos sabores, cores, texturas e aromas que lhes acrescenta

Está na hora de fazer a Prova dos 5 e somar saúde e equilíbrio aos seus hábitos alimentares.

Ingerir cinco porções de fruta ou legumes diariamente, sejam eles frescos ou congelados, ajudará o seu organismo a proteger-se contra as doenças cardiovasculares e o cancro, para além de renovar as suas energias e poder contribuir para o combate à obesidade.

O que é uma porção?

Uma porção corresponde a 80g de fruta e legumes, ou seja, uma peça de fruta de tamanho médio, meia chávena almoçadeira de legumes cozinhados ou uma chávena de legumes crus.

Como comer 5 porções diariamente?

Saladas, batidos e sopa são boas opções, mas pode ainda dar aos legumes o papel principal nas suas lasanhas e guisados. A criatividade é toda sua.

5 porções, 5 cores?

Nenhuma fruta ou legume tem isoladamente todos os nutrientes que o seu organismo precisa, pelo que é imperativo variar. Uma boa estratégia para variar consiste em escolher frutas e legumes de cores diferentes, pois a cada cor corresponde um perfil nutricional diferente.

Continue a "Tomar conta de si"!

Tome Conta de si III - Faça exercicio regularmente

Porquê?

• Melhora a tua condição física, proporciona um aumento de bem-estar a nível geral do teu organismo.

• Pode diminuir o risco de cancro da mama – baixa o nível de estrogénios, combate a obesidade, baixa os níveis de insulina e aumenta a função das células do sistema imunitário que atacam os tumores.

 As possibilidades são as mais variadas, veja o gasto energético de acordo com a actividade:

  

Também pode aproveitar as situações mais simples do dia-a-dia...aqui vão umas dicas:

Utilize as escadas em vez do elevador; deixe o carro mais longe do destino ou saia na paragem de metro ou paragem de autocarro anterior e faça o resto do percurso a pé.

Quando pratica actividade fisíca, deve ter em atenção:

Hidratação:

 

Beber 150 a 200 ml de água ou bebida isotónica a cada 20 a 30 minutos durante o treino ou jogo.

 

Alimentação:

Durante o treino ou jogo não é adequado fazer qualquer refeição porque todo o corpo está direccionado para fornecer energia aos músculos por isso, e só se o atleta estiver habituado, poderá ingerir no intervalo uma pequena refeição, como por exemplo:

 

• Banana;
• Bolachas secas;
• Frutos secos.









Continue a seguir o lema da Laço nos post's "Tome conta de si".
Amanhã temos mais novidades....!

Tome Conta de si II - Mantenha um peso saudável

A Laço aconselha-a a manter um peso saudável !

Porquê?

• Muitos estudos correlacionam o peso ao risco de cancro da mama:
• Ganhar peso depois da menopausa aumenta o risco
• Um aumento de ≈ 9kg ou mais depois dos 18 anos pode aumentar o risco
• Se houve um aumento de peso, perdê-lo pode baixar o risco

A forma mais recomendada para avaliação do peso corporal em adultos é o IMC (índice de massa corporal), recomendado pela OMS.

Calculadora de IMC

 Consulte na tabela abaixo onde se situa o seu IMC

 

Outro ponto para calcular o peso ideal é a circunferência da sua cintura se medir ≥ 90 centímetros provavelmente existe um excesso de tecido adiposo e isso pode apresentar um risco para a saúde.

Siga o nosso lema "Tome conta de si"!

 

“Criem Laços com o Ambiente” - Caminhada Sporting Clube da Estrada

No Dia Mundial do Ambiente, 5 de Junho, 140 pessoas participaram na I Caminhada organizada pelo Sporting Clube da Estrada em parceria com a Associação Laço.

No início da Caminhada foi lida uma mensagem da Laço muito aplaudida pelos participantes e que apelava à consciencialização da cidadania ambiental aconselhando a prática do exercício físico como um factor benéfico para a saúde individual e colectiva, bem como apelava com clareza: “Criem Laços com o Ambiente”.

Foram também distribuídas t-shirts, pin's e folhetos informativos sobre a Laço e a prevenção do Cancro da Mama. 

Segundo a organização e os participantes: "A caminhada foi uma iniciativa saudável que até proporcionou alegres momentos associativos: caminhou-se, cantou-se, conviveu-se. E no fim ficou o desejo de que a próxima caminhada não demore muito."

Tome conta de si I - Esteja “Alerta à Mama”

Ao contrário de outros órgãos, a mama é um órgão facilmente acessível, através de observação e/ou de palpação, o que logo à partida, permite a detecção de lesões nela existentes. É a própria mulher, que conhece a sua mama e como se modifica durante o ciclo menstrual. A sua mama pode parecer diferente dependendo da altura do mês e da fase da sua vida. Quando se conhece a sua aparência e volume normal, é mais fácil detectar quaisquer mudanças invulgares.

Analise a sua mama num momento em que se sinta confortável e descontraída, como no banho ou no duche. Esteja atenta a:  

• Um novo caroço ou espessamento numa mama ou axila
• Qualquer franzido ou enrugamento, ondulação ou vermelhidão
• Mudanças na posição do mamilo, uma alergia ou corrimento do mamilo (secreção mamilar)  
• Dor ou desconforto que é novidade para si e que sente só num lado

Ora, quando algo de anómalo é encontrado, há que recorrer ao seu médico para que confirme e, em caso de necessidade, proceda a todo um conjunto de medidas com vista a um diagnóstico correcto.

Pode necessitar de exames de diagnóstico independentemente da idade.

Tome conta de si!

Laço Golf Challenge: Venha ajudar-nos a ajudar e ao mesmo tempo desfrutar de uma tarde no Oitavos Dunes!

Joga Golf? Quer passar uma tarde agradável no Oitavos Dunes? Participe no 11.º Laço Golf Challenge da Laço! Inscreva-se até ao dia 14 de Junho por mail!

No próximo dia 17 de Junho, a Associação Laço vai organizar a 11ª edição do Laço Golf Challenge, um torneio solidário que se realizará no Oitavos Dunes, Quinta da Marinha, com o objectivo de angariar fundos para a associação. A Associação Laço conta com a participação de cerca de 80 golfistas que se irão unir a esta causa num torneio onde reinará o espírito de confraternização.

O Laço Golf Challenge é uma das actividades de angariação de fundos realizadas anualmente por esta associação. Este ano irá realizar-se no próximo dia 17 de Junho, no Oitavos Dunes (Quinta da Marinha) tendo o shot gun inicio às 14H30. O torneio é seguido de um cocktail e jantar de confraternização entre todos os participantes. No decorrer do jantar realiza-se entrega de prémios aos vencedores do Torneio, seguida de um sorteio de prémios oferecidos pelos patrocinadores.

Anna Calissendorff, representante da Associação Laço e coordenadora do evento, mostra-se orgulhosa em participar mais uma vez num evento que é essencialmente uma reunião de amigos. “Ao longo destes últimos 11 anos tem sido possível dar vida a esta iniciativa em resultado do apoio de muitos parceiros e centenas de golfistas. Obrigada a todos os que este ano vão contribuir para a oferta de equipamento ao Instituto Português de Oncologia de Lisboa.”

Em mais uma edição contamos com o apoio do Oitavos Dunes que nos oferece o campo e da Tranquilidade que comparticipa com 50€ por jogador!

Venha ajudar-nos a ajudar e ao mesmo tempo desfrutar de uma tarde no Oitavos Dunes!

Porque é que a Laço não promove o auto-exame da mama?

Em vez de promover o auto-exame tradicional, a Laço promove o conceito de “Tome Conta de Si e Esteja Alerta à Mama”.

Em muitos países tentou promover-se o auto-exame durante vários anos e sem resultado porque as mulheres não fazem ou fazem mal. Acresce que isso pode provocar muita ansiedade e algumas mulheres podem considerar que é um substituto para outros exames mais importantes (exame clínico ou mamografia).

Por isso a nova estratégia é “Conhecer a sua mama” – sem nenhum processo complicado. O importante é conhecer o que é normal e agir no caso de haver alguma alteração.

Por outro lado, o principal objectivo é detectar as alterações muito antes destas serem palpáveis (daí a importância dos exames de rastreio).

 

Dentro do tema "Tome conta de si" iremos fazer uma sequência de publicações que lhe darão toda a informação sobre os meios e comportamentos de prevenção e detecção precoce, directamente relacionados com a diminuição de risco do Cancro da Mama.