Um dia solídário no St. Julian's School

Os alunos do St. Julian's School aproveitaram o seu "Mufty day" (dia em que os alunos não têm de usar uniforme) da melhor maneira e organizaram um dia de solideriedade e sensibilização para o Cancro da Mama. Esta acção englobou uma apresentação sobre o tema e a divulgação da campanha de angariação de fundos através de cartazes. Segundo a iniciativa, neste dia todos os alunos da escola teriam de ir vestidos com uma peça de roupa cor-de-rosa... quem aderiu doou 1 €... e quem por algum motivo não cumpriu teve de pagar 2 €.

Com este "Laço na Comunidade", os alunos angariaram 252,60€ que reverteram a favor da nossa Associação.

A Laço deixa aqui os seus agradecimentos a todos os que estiveram envolvidos nesta iniciativa.

Como encontrar o sutiã certo para si

Escolher e comprar o tamanho certo

Escolher e usar o sutiã de tamanho certo é importante para que as mamas tenham um bom suporte à medida que nos desenvolvemos e passamos por mudanças tais como ter filhos ou ficarmos mais velhas.

Um sutiã que não seja o adequado pode causar tensão nos ombros, pescoço e costas, peitos descaídos, assim como protuberâncias desconfortáveis à volta das mamas e parte superior dos braços.

Consulte a tabela abaixo



'Eu tenho vindo a usar o sutiã de tamanho errado desde que o meu filho tinha quatro anos e nunca me tinha apercebido.'

Karen

Um sutiã que melhor se adeqúe vai depender do estilo, fabricante e tecido, por isso o melhor será preparar-se para experimentar vários antes de comprar.

Experimente antes de comprar

Se vai comprar o seu primeiro sutiã ou o tamanho das suas mamas mudou, pode valer a pena visitar uma loja especializada e pedir aconselhamento a um profissional com experiência para que a ajude a encontrar o sutiã mais confortável para si.

Alguns profissionais experientes medem e usam uma fórmula para encontrar o tamanho certo de sutiã. Isto é importante como guia, mas encontrar o sutiã adequado envolve experimentar vários tamanhos e sentir com as suas próprias mãos para se certificar se o arame, tiras e banda inferior se ajustam perfeitamente a si.

Atenção ao seguinte quando estiver a experimentar um sutiã:

· Tiras dos ombros devem ajustar-se perfeitamente ao corpo sem deixarem marcas. Devem elevar as mamas para que assentem na caixa torácica e se mantenham no sítio quando levantar os braços acima da cabeça

· Copas devem ficar preenchidas pelas mamas sem nenhuma área de tecido solta, ou nenhuma parte da mama ficar de fora na parte de cima ou de baixo, e devem ter tecido suficiente para cobrir os lados.

· Arames devem assentar bem no peito e apoiar a parte de baixo e de lado da mama sem se enterrar na pele ou deixar folgas

· Bandas da frente e de trás devem assentar bem junto ao corpo e estar ao mesmo nível à frente e atrás.

Os sutiãs raramente duram mais do que alguns meses, principalmente se os lava regularmente numa máquina de lavar roupa. Lavar à mão pode prolongar a sua duração, assim como ajudar a manter a sua cor e forma.

Prepare-se para substituir o seu sutiã várias vezes ao ano e meça sempre novamente depois de ter filhos, perder ou ganhar peso, e a seguir à menopausa. Desta forma, pode ter a certeza de que as suas mamas terão sempre um bom suporte.

Tome conta de si V - Beba água!

Porquê?

 A água ajuda a prevenir doenças e contribui para o nosso bem-estar:

- hidrata o corpo a partir do interior, contribuindo para que a pele se mantenha saudável, lisa e suave;
- evita perturbações do trânsito intestinal, como a prisão de ventre;
- ajuda a fortalecer as defesas naturais;
- ajuda a prevenir a formação de pedras nos rins e contribui para a redução do risco de infecções urinárias;
- ajuda a melhorar a capacidade de concentração, de raciocínio… e até favorece o bom humor!

A água ajuda a desintoxicar o organismo

Os alimentos que ingerimos diariamente contribuem para a produção de toxinas que circulam no sangue.

Quando não são eliminadas, estas substâncias vão intoxicando o organismo, contribuindo para o envelhecimento e causando doenças, nomeadamente as de origem cancerígena. Os rins são os responsáveis pela eliminação destas substâncias nocivas. Filtram o sangue e neles é formada a urina, que vai para a bexiga até ser excretada para o exterior. Os rins filtram cerca de 57 litros de sangue por hora, separando as substâncias que devem ser reabsorvidas das que devem ser eliminadas pelo organismo e gerindo a quantidade de água disponível, de modo a manter o equilíbrio hídrico e o bom funcionamento de todas as células.

Se bebermos a quantidade de água recomendada, não sobrecarregamos este órgão. Facilitaremos, assim, o trabalho dos rins, uma vez que a água contribui para a dissolução das toxinas, o que permite uma eliminação mais fácil.

A importância da água no corpo humano:

A água é o principal constituinte das células humanas e está presente em todos os processos fisiológicos e bioquímicos que ocorrem no nosso corpo. A água permite a regulação da temperatura corporal, é

responsável pela eliminação de toxinas (através da urina e do suor) e representa cerca de 95 % do plasma

sanguíneo que transporta oxigénio e nutrientes até às células.

Somos feitos de água

Ao nascer, um bebé é constituído por mais de 70 % de água. À medida que crescemos, esta percentagem

desce gradualmente, à medida que vamos acumulando gordura. Ainda assim, o organismo de um adulto é

constituído por cerca de 60 % de água, que se encontra dentro e fora das células.

Nutrientes e oxigénio a caminho das células

Sem água não seria possível transportar o oxigénio e os nutrientes até às células. O plasma do sangue é o meio através do qual circulam os nutrientes e o oxigénio é constituído por 95 % de água.

Continue a seguir a Laço e "Tome conta de si"!

Realizou-se o 11º Laço Golf Challenge

O Oitavos Dunes recebeu no dia 17 de Junho a 11ª edição do Laço Golf Challenge - o torneio solidário da Associação Laço.

Anna Calissendorff, representante da Associação Laço e coordenadora do evento, mostra-se orgulhosa com os resultados obtidos e agradece a todos os participantes e patrocinadores generosos o apoio recebido. "Estamos muito satisfeitas! O evento correu lindamente com um óptimo ambiente. Os jogadores estavam contentes e satisfeitos com os fantásticos prémios e foi com a ajuda de todos que a Laço está mais próxima de aquirir um novo mamógrafo para o IPO em Lisboa."

Em mais uma edição contámos com o apoio do Oitavos Dunes que nos ofereceu o campo e da Tranquilidade que comparticipou com 50€ por jogador!

Esta iniciativa só foi possível porque contou com o apoio de algumas entidades às quais a associação Laço agradece: Banyan Tree; BoConcept; Cortes de Cima; Dr. Scholl; Estoril Mandarim; Galvin Green; Golf Digest; Inspira Santa Marta Hotel; KPMG; Lierac Longevity Wellness Resort; Luso; Nevada Bob’s; Odisseias; Oitavos Dunes; Pink Robbon Golf; Pioneer; Saloio; Restaurante Tágide; Tranquilidade; Vidago Palace e Vertice.

 

Veja as classificações e as fotos do 11.º Laço Golf Challenge

Tome conta de si IV - Faça uma alimentação variada, rica em frutos e vegetais!

 Porquê?

• “Somos o que comemos”
• Existem diversos tipos de doenças e problemas que provêm geralmente de falhas alimentares
• Se conseguíssemos ingerir todos os nutrientes necessários os nossos corpos seriam fortalezas armadas e preparadas para enfrentar quaisquer inimigos!
• As frutas, verduras e legumes devem estar presentes todos os dias nas refeições – A quantidade recomendada são 5 unidades diárias - A ingestão deve ser balanceada e variada ao longo da semana. Deve haver preferência por frutas, legumes e verduras da época, pois estes estarão mais baratos e frescos
• A combinação de fibras, minerais e vitaminas desses alimentos auxilia na manutenção do peso adequado além de prevenir uma série de doenças
• Deve haver preferência por frutas, legumes e verduras da época, pois estes estarão mais baratos e frescos

A Nova Pirâmide dos Alimentos

A pirâmide alimentar é um instrumento de orientação da população para uma alientação mais saudável.

A fruta, as hortaliças e os legumes são insubstituíveis numa alimentação saudável, constituindo o grupo de alimentos que necessitamos de consumir em maior quantidade!

Coma diariamente, pelo menos, 5 porções deste grupo de alimentos e garanta benefícios para a sua saúde:  

• Maior protecção contra as doenças cardiovasculares e o cancro.
• Fornecimento de substâncias fundamentais ao organismo, onde se incluem:
• Vitaminas e minerais essenciais
• Fibra
• Substâncias antioxidantes protectoras (fitoquímicos).
• Alto teor em fibra e baixo valor calórico, o que favorece o controlo do apetite podendo contribuir para o combate à obesidade.
• Valorização das refeições pelos sabores, cores, texturas e aromas que lhes acrescenta

Está na hora de fazer a Prova dos 5 e somar saúde e equilíbrio aos seus hábitos alimentares.

Ingerir cinco porções de fruta ou legumes diariamente, sejam eles frescos ou congelados, ajudará o seu organismo a proteger-se contra as doenças cardiovasculares e o cancro, para além de renovar as suas energias e poder contribuir para o combate à obesidade.

O que é uma porção?

Uma porção corresponde a 80g de fruta e legumes, ou seja, uma peça de fruta de tamanho médio, meia chávena almoçadeira de legumes cozinhados ou uma chávena de legumes crus.

Como comer 5 porções diariamente?

Saladas, batidos e sopa são boas opções, mas pode ainda dar aos legumes o papel principal nas suas lasanhas e guisados. A criatividade é toda sua.

5 porções, 5 cores?

Nenhuma fruta ou legume tem isoladamente todos os nutrientes que o seu organismo precisa, pelo que é imperativo variar. Uma boa estratégia para variar consiste em escolher frutas e legumes de cores diferentes, pois a cada cor corresponde um perfil nutricional diferente.

Continue a "Tomar conta de si"!

Tome Conta de si III - Faça exercicio regularmente

Porquê?

• Melhora a tua condição física, proporciona um aumento de bem-estar a nível geral do teu organismo.

• Pode diminuir o risco de cancro da mama – baixa o nível de estrogénios, combate a obesidade, baixa os níveis de insulina e aumenta a função das células do sistema imunitário que atacam os tumores.

 As possibilidades são as mais variadas, veja o gasto energético de acordo com a actividade:

  

Também pode aproveitar as situações mais simples do dia-a-dia...aqui vão umas dicas:

Utilize as escadas em vez do elevador; deixe o carro mais longe do destino ou saia na paragem de metro ou paragem de autocarro anterior e faça o resto do percurso a pé.

Quando pratica actividade fisíca, deve ter em atenção:

Hidratação:

 

Beber 150 a 200 ml de água ou bebida isotónica a cada 20 a 30 minutos durante o treino ou jogo.

 

Alimentação:

Durante o treino ou jogo não é adequado fazer qualquer refeição porque todo o corpo está direccionado para fornecer energia aos músculos por isso, e só se o atleta estiver habituado, poderá ingerir no intervalo uma pequena refeição, como por exemplo:

 

• Banana;
• Bolachas secas;
• Frutos secos.









Continue a seguir o lema da Laço nos post's "Tome conta de si".
Amanhã temos mais novidades....!

Tome Conta de si II - Mantenha um peso saudável

A Laço aconselha-a a manter um peso saudável !

Porquê?

• Muitos estudos correlacionam o peso ao risco de cancro da mama:
• Ganhar peso depois da menopausa aumenta o risco
• Um aumento de ≈ 9kg ou mais depois dos 18 anos pode aumentar o risco
• Se houve um aumento de peso, perdê-lo pode baixar o risco

A forma mais recomendada para avaliação do peso corporal em adultos é o IMC (índice de massa corporal), recomendado pela OMS.

Calculadora de IMC

 Consulte na tabela abaixo onde se situa o seu IMC

 

Outro ponto para calcular o peso ideal é a circunferência da sua cintura se medir ≥ 90 centímetros provavelmente existe um excesso de tecido adiposo e isso pode apresentar um risco para a saúde.

Siga o nosso lema "Tome conta de si"!